Z początkiem czerwca minie mi 3 miesiące czystej miski i treningów. Dziś mam dzień wolny, czas na zdjęcia, więc robię małe podsumowanie. Zacznę od podziękowań dla Obliques, bo dzięki niej rozstałam się z nabiałem co wyszło mi bardzo na plus oraz dla nightingal za porady dot. zwiększenia kcal w diecie. A teraz konkrety. Wymiary: 12.03.2015 vs [...]
[...] dużo gorszy od wieczornego? Do tego chciałem jeszcze zapytać o aeroby. Standardowe aeroby szybko mi się nudzą, wolałbym więc zamienić je na HIIT. Wyczytałem jednak, że nie powinienem robić HIIT po treningu siłowym - a nie za bardzo mam czas i możliwość robić je w pozostałe dni. Jak to jest, dlaczego nie powinienem dawać HIIT na koniec treningu?
[...] TRENING 1. Przysiad 7/7/7/5/5/3 7x37.5kg/7x40kg/7x45kg/5x50kg/5x55kg/3x60kg +2.5kg# 2. Na czas: 30-25-20-15-10-5 GHD sit up (skośna ławka do brzuszków) Wznosy z opadu Wznosy kolan do klatki w zwisie MC Romanian 20kg Czas trwania: 15 min 17 sek -24 sek* 3. [...]
[...] od joggingu i ewentualnie podnos predkosc biegu w zaleznosci od tego na ile bedziesz mial sily, ale w ten sposob bys mogl joggingowac przez te 40 minut. Widze, ze masz sporo czasu na cwiczenia, to biegaj 2 razy w tygodniu w dni bez treningu na silowni. Na silowni bedziesz 3 razy w tygodniu. Poczytaj posty i zrob sobie nowa rozpiske - to ma byc [...]
[...] Choć przyznam szczerze, że ryby i drób to raczej jedyne co wchodzi w rachubę, bo szybko się przygotowuje, a na np. godzinne gotowanie wołowiny niestety nie mam za bardzo czasu, do domu wracam na dłużej dość późno. A dlaczego strączkowe miałyby wpływać negatywnie ? Kiedyś mi powiedziano, że nie wszystkie organizmy reagują tak samo na skrobię [...]
[...] RT zostaje. Zrobiłam sobie jedną przerwę 2-3 sekundową, ledwo tę sztangiełkę trzymałam w dłoniach. + aero na orbitreku 20 minut, tętno: 130Hr + 100 x fast sumo body squat, czas: 2:00:05 Nooo ... prawie się zmieściłam w dwóch minutach. Chciałam zrobic burpees, ale po treningu nie miałam już w ogóle sił. [...]
[...] nie dobrze mi było po tym. Trening krótki i konkretny. Przy krótkich przerwach jednak nie da sie az tak progresu zrobić w ciężarach. Najbardziej czułam barki i lekko klate. czas: 35minut + interwały 7 minut. Głodna jestem **************************************************** Ann, dziękuje . Ty juz pewnie blizej końca. Venka, moze tak masa? [...]
[...] robisz typowego prepa to sam test + gh wystarczy na luzie. Zadnych stymulantow i innych gowien. Bo po kiego grzyba sie zajezdzac? Uwierz mi ze jak ruszysz ze prepem pod start to jeszcze bedziesz mial czas czuc sie jak gowno. Tyle jeszcze tylko z mojej strony. P.s Przemo oceni na zywo ale wrzuc fotki i mozna troche pomyslec tutaj z reszta :-))
Jestem po drugim treningu z pilka - czas mniej wiecej taki sam ok. 30 minut i pozniej orbi 30 minut ze srednim tetnem ok.150-160 Zmeczylam sie i pozniej odpoczywalam juz do wieczora. Z tego wszystkiego zapomnialam zjesc wieczorem ostatniego posilku - takze wtopa, za to napilam sie kieliszek wina czerwonego i wpadlo mi troche nieplanowanych i [...]
I już po świętach:-) Czas na dalsze zmagania, aby osiągnąć upragnioną sylwetkę;-) Wieczorem wrzucę obiecane filmiki Goblet i plank do oceny, a na razie mam do Was trzy krótkie pytanka, może coś mi poradzicie:-) 1. Obecnie wykonuję po treningu siłowym 20 min aerobów (bieżnia, orbitek lub rowerek) w zakresie 60-70% tętna maksymalnego. Czy jest to [...]
[...] że kondycja tragiczna czułem, że płuca płoną %-) Było fajnie aż do momentu gdy nie skręciłem kostki... po raz kolejny k***}:-((( , fatum ogromne. Oczywiście to przez moje czasem zbyt duże poświęcenie i zaangażowanie, ale to jest chyba nieuleczalne %-) Na szczęście nie tak bardzo skręciłem (chyba?) spuchnięta jest, jest pulsujący ból, ale w [...]
[...] boki do wysokości klatki:12x12kg,10x14kg,10x14kg Odwrotne rozpiętki: 12x12kg,12x14kg,12x14kg Wyciskanie na barki na maszynie siedząc: 15x40kg,12x45kg,6x50kg Na bieżnie czas był bo trening wyszedł 1,5h ale bałem się, że padnę i rezygnowałem. Generalnie zajechany, zajechany i jeszcze raz zajechany. Tydzień temu prostowałem całym stosem i nic [...]
jeden interwal mozesz dodac co drugi trening, Jezeli dotychczas robilas aeroby proponowalabym takowe i na razie zostan przy jednym HIIT i dopiero za jakis czas zmien inne aero na HIIT MC naucz sie robic klasyczne tu masz klasyczne
[...] konkretnie treningu przestawienie dni nic nie szkodzi, to będę kontynuować. Poszperałam trochę w sieci i raczej nigdy nie miałam objawów adrenal fatigue. Ja rozpoznaję, że czas na regenerację po czymś innym: narastające roztargnienie, takie normalnie nie do opanowania %-), a w mojej pracy to raczej nie wskazane, no i ew. "zimno." W sumie to się [...]
[...] ale to jest HIIT a nie HIT Jest to o tyle ważne że HIT jest treningiem który wykonuję się na siłowni. zdr. PS: Przydała by się reaktywacja mojego posta o Hiicie. Jak znajde czas to napewno skubne coś. Choćby to co wielu myli uważając że Hiit i interwały to to samo...a to to samo nie jest Zmieniony przez - Rothen w dniu 2007-11-22 13:37:33
[...] organizmu, cw. gimnastyczne, oddychanie itp. Lacznie okolo 25 min. Czytalem chyba z 20 artykolow opisujacych HIIT (najlepsze sa w jezyku angielskim) i doszedlem do wniosku, ze bedzie wlasnie tak wygladal. Zobaczymy ... szcowany czas trwania 8 tyg To na tyle dzisiaj, Pozdrawiam, D. Zmieniony przez - Drakkonite w dniu 2009-05-14 23:32:05
[...] jak powyżej, tylko zmieniane co 2 tygodnie: Pierwsze 2 tygodnie ACT + BIEGANIE Kolejne 2 tygodnie HIIT + BIEGANIE Później znowu 2 tygodnie ACT + BIEGANIE I ostatnie 2: HIIT +BIEGANIE Które lepsze? 2. Dodać jeszcze BCAA, czy coś na ten czas? Mam nadzieję, że tym razem ktoś odpowie... Zmieniony przez - Lukaasz93 w dniu 2012-06-18 22:39:52
ok, sorry, ze odswiezam, ale moze dobry czas, aby zapytac jak Wam poszlo na HIITCIE i jak ubytki z miesa? // ubyki miesa małe, dobry treming HIIT laczyliscie z normalnymi aerobami, // łaczyłem ale 2 razy HIIT i 2 razy aeroby w tygodnu tzn stosowaliscie powiedzmy te 20min zwyklego biegu, 10min HIITA, znow 20min zwyklego?// tak nie robiłem, nie [...]
[...] na treningach. A pot doslownie cuchnie amoniakiem. Trening silowy niby wciaz do przodu, ale przychodzi mi to z coraz wiekszym trudem. HIIT dla odmiany rewelacyjnie Chyba czas na przerwe w diecie i regeneracje??? Jade teraz do Polski, wiec ten czas na to moge wykorzystac. No i tak sobie mysle, zeby obciac jajka i miecho na rzecz bialka [...]